『なぜ一流の男の腹は出ていないのか?』を実践してみます。
◆今日の一冊は、まさにダイエット本である。自分の体型をかんがえると、減量しなければなるまい。こんどこそ、最後のダイエット成功に向けて頑張って行こう。(http://www.amazon.co.jp/%E3%81%AA%E3%81%9C%E4%B8%80%E6%B5%81%E3%81%AE%E7%94%B7%E3%81%AE%E8%85%B9%E3%81%AF%E5%87%BA%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%8B-%E5%B0%8F%E6%9E%97-%E4%B8%80%E8%A1%8C/dp/4761269871)半年後に報告できればと思います。
)●暴食の翌日の「帳尻合わせ」は厳禁
食べ過ぎて一時的に体重が増えた翌日、絶対にやってはいけないのは、次の日の食事を1食抜くという具合に「1日で帳尻を合わせようとする」ことだ。絶食や極端な食事制限で帳尻を合わせようとすると、飢餓から身を守る本能にスイッチが入ってしまい、身体が余分な脂肪を蓄え、食欲を増大させてしまう。こうなると甘いものや高脂質のものを食べたくなったりして、結果的に肥満を増大させてしまうことになりかねない。
●肉の制限で痩せようとしない
よく、運動するのが面倒だからと、肉を制限して痩せようとする人がいるが、そのような人は1年後、いま以上に太っていることだろう。一般的に「肉は太る」と思われがちであるが、じつは、それは間違った思い込みだ。むしろ肉は痩せるために必要な食品なのだ。とくに男性は女性に比べて筋肉量がおおいため、筋トレなどの無酸素運動で筋肉を活性化させ基礎代謝を高め、脂肪燃焼効果を上げることがもっとも効率的だ。
●夜のご飯をふた口減らす
夕食はご飯をふた口で十分だ。炊飯ジャーから茶碗にご飯をよそったあと、箸でふた口ぶんを戻せばいいだけ。白米を玄米に置き換えればさらに効果的だ。そのぶん副菜を増やしておけば、満足できないということはないはずだ。この方法だけで、1ヵ月あたり2kgの体重を減らすことに成功した。もちろん個人差はあるが、非常に有効な手段であることに間違いはない。
●居酒屋メニューでダイエットをするための4つのポイント
1. 空腹で飲み会に臨まない
2. 最初のオーダーは食物繊維の多いメニューを選ぶ
3. 第2次オーダーは基礎代謝を高める肉、魚を食べる
4. 揚げ物、ご飯ものはラストオーダーで
●枝豆は最高のダイエット食
居酒屋に入ったらほとんどの人が「とりあえずビール！」という言葉を発するはずだ。そのときに、つけ加えてほしいものがある。それは「枝豆」だ。枝豆には、完熟した大豆にはあまり含まれない「メチオニン」が多く含まれている。メチオニンは、アルコールの分解を促進し、悪酔い・二日酔いを防ぐ効果がある。また、食物繊維も多く含まれており、血糖値の上昇を抑えてくれる。さらに、枝豆は「さや」に包まれているため、食べる速度が自然と遅くなる。ゆっくり食べると、さらに血糖値の上昇が穏やかになり、より脂肪がつきにくくなるのだ。
●食べたものを思い出して締めのラーメンと決別する
飲み会の帰り道に「締めに何か食べたいな」と思ったら「自宅の最寄り駅で食べよう」と自分に言い聞かせ、とりあえず電車に乗ってしまう。そして、その車中で「飲み会中に何を食べたか」をじっくり思い出してみるのだ。「あぁ、あれが美昧しかったなあ」と食べたときの情景や匂い、味、食感などを思い出すと「締めのラーメンを食べたい」という思いもスーッと引いていく。あとからでも、食べたものを思い出すことで脳を満足させることができる。たったこれだけのことで、締めのラーメンと決別できるようになるのだ。
●痩せやすい身体をつくるために運動する
有酸素運動の目的は「脂肪の燃焼」である。これは、筋肉量が少なく、男性に比べて基礎代謝の低い女性には効果的だが、筋肉量の多い男性の場合、有酸素運動でカロリーを消費するのではなく、筋トレによって基礎代謝を活性化させ、自然に消費されるエネルギーを増やしたほうが効率的なのだ。つまり、痩せる身体をつくるために筋トレをするということ。男性は、痩せるために運動するのではなく、痩せる身体をつくるために運動するということを覚えておいていただきたい。
⇒⇒⇒まずは「基礎代謝」をどうするかであろう。「基礎代謝」を上げることによって、エネルギーを消費することが可能であるはず。「どうなりたいかを明確にした時点で、ダイエットは9割成功している」との話しもあり、「『完璧主義』こそ、ダイエットの継続を阻む最大の敵」ということは、何度失敗しようとも、やめさえしなければ、必ず成功するということかも。
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◆今日も昨日の続き、関係会社へのあいさつまわり。職場に戻った時間に資料整理。帰宅後、つかれたこともあり、原稿作成せず、休む。今週は原稿は無理かもしれない。
＜今日のトラックバック＞
・「「今、増税をすることが本当に良いのか]榊原英資さんは語る。」http://d.hatena.ne.jp/ks9215/20120323/p2
・「今の政治から・・・田中角栄期待論」http://d.hatena.ne.jp/ks9215/20131220/p1
・「豪雪の新潟県南魚沼市。そしてあさって3年 各地で追悼行事 」http://d.hatena.ne.jp/ks9215/20140309/p1
＜昨年の今日＞「昨日に続き、朝から雨と風、まさに春のアラシ。埼玉勢にとって４５年ぶりの優勝」http://d.hatena.ne.jp/ks9215/20130403/p1
そういえば、今日の空模様も、昨年と同様であった。
